平坦小腹马甲线 夏季开始你准备秀了吗(2)

　　昨天开始夏天已经真真正正的开始了，不知道你的减肥行动是不是已经在四月份的时候成功施行了，如果到现在你还一手捧着立夏糯米饭，这个夏天你还能和小伙伴愉快的玩耍吗?

1、卷腹

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上，或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。从肩部开始，利于腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下，同样利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。再起，配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以15个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

做的时候下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持姿势正确，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度和坚持时间而动作扭动。