平坦小腹马甲线 夏季开始你准备秀了吗(3)

　　昨天开始夏天已经真真正正的开始了，不知道你的减肥行动是不是已经在四月份的时候成功施行了，如果到现在你还一手捧着立夏糯米饭，这个夏天你还能和小伙伴愉快的玩耍吗?

 

3、仰卧举腿

平躺，上、下背部紧贴地面不留缝隙。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，慢下不要双腿着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

4、碰脚尖

仰卧、双腿伸直抬起和地面垂直，空手或者手持健身球碰脚尖，肩离开地面即可，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，而不是用手臂的力量向上，坚持一分钟，再重复2~3组。