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应对赖床有妙招 三个锦囊秘籍传授大家

来源于:维度女性网2012-08-19 21:12编辑:beauty
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夏季早晨最是赖床族需要克服的,睡得香甜的时候实在是不想起床上班怎么办?小编就大家支招赖床族必读的3个健身窍门,保证绝对有效。养成赖床的习惯毕竟不好,所以赖床族们可要努力的克服喜欢赖床的习惯哦! 应对赖床有妙招 三个锦囊秘籍传授大家.

赖床族必读的3个健身窍门

赖床族必读的3个健身窍门

喜欢赖床的人的健身方法有哪些呢? 赖床,其实并不一定是坏毛病。“赖床族”可趁此机会健健身,下面一起来学几招吧。

赖床族必读的3个健身窍门

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我们经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间, 有时便会出现问题,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此,先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题出 现,又可以增加一次健身机会。

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赖床族必读的3个健身窍门

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赖床第一式:使劲伸懒腰

早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。

赖床族必读的3个健身窍门

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具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同 时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10-20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步 加强,并且可以快速使你的大脑清醒。

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赖床族必读的3个健身窍门

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赖床第二式:左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

赖床族必读的3个健身窍门

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具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。

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赖床族必读的3个健身窍门

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赖床第三式:团身滚一滚

具体做法:于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。

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