上班族的腰酸背痛 几个小方法来“消灭”它

长时间且连续性的上班，加上繁多的工作情况，很多上班族的男男女女们都有或大或小的腰酸背痛毛病。也许有些年轻人会说，这点毛病算什么呢?但要是长久的腰酸背痛，所引发的后遗症是大家难以承受的呢。小编在此就教大家利用空余时间来缓解你的腰酸背痛吧!

专家认为，上班族之所以易患腰酸背痛，罪魁祸首是：坐的时间太久。久坐不动，使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外，固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛。长时间且连续性的上班，加上繁多的工作情况，很多上班族的男男女女们都有或大或小的腰酸背痛毛病。也许有些年轻人会说，这点毛病算什么呢?但要是长久的腰酸背痛，所引发的后遗症是大家难以承受的呢。小编在此就教大家利用空余时间来缓解你的腰酸背痛吧!

一、抬腿动作

1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。长时间且连续性的上班，加上繁多的工作情况，很多上班族的男男女女们都有或大或小的腰酸背痛毛病。也许有些年轻人会说，这点毛病算什么呢?但要是长久的腰酸背痛，所引发的后遗症是大家难以承受的呢。小编在此就教大家利用空余时间来缓解你的腰酸背痛吧!

二、脚踝运动

1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。长时间且连续性的上班，加上繁多的工作情况，很多上班族的男男女女们都有或大或小的腰酸背痛毛病。也许有些年轻人会说，这点毛病算什么呢?但要是长久的腰酸背痛，所引发的后遗症是大家难以承受的呢。小编在此就教大家利用空余时间来缓解你的腰酸背痛吧!

3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。长时间且连续性的上班，加上繁多的工作情况，很多上班族的男男女女们都有或大或小的腰酸背痛毛病。也许有些年轻人会说，这点毛病算什么呢?但要是长久的腰酸背痛，所引发的后遗症是大家难以承受的呢。小编在此就教大家利用空余时间来缓解你的腰酸背痛吧!

三、收腹运动1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。

2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。长时间且连续性的上班，加上繁多的工作情况，很多上班族的男男女女们都有或大或小的腰酸背痛毛病。也许有些年轻人会说，这点毛病算什么呢?但要是长久的腰酸背痛，所引发的后遗症是大家难以承受的呢。小编在此就教大家利用空余时间来缓解你的腰酸背痛吧!

3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。

作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。