专家建议：吃洋快餐也要营养
想让洋快餐变得更有营养，其实有一些选择的小窍门，例如选择三明治尽量选择不要抹沙拉酱，因为沙拉酱所含的反式脂肪酸，会加重自身心血管和脂肪代谢的负担，对准妈妈的影响尤为严重过。
选择沙拉时，也应该减少沙拉酱的摄入，可以用番茄起司代替常用的蛋黄酱或者千岛酱等。另外，自带酸奶或油醋汁，替代沙拉酱淋在蔬菜上，也不失为一种美味又营养的改造方法。
至于比萨，尽可能少选择以培根、香肠、黄桃等高盐分或罐头加工食物为主要食材的品种，一般的海鲜或者田园蔬菜比萨相对来说比较健康。
汤的选择上，红菜汤热量更低，营养也丰富，是准妈妈们的首选。
孕妈小冰的三餐菜单
小冰偏爱素食，而且是个“零食控”，尤其是怀孕之后，常常是零食不停口，是个非常嘴馋的孕妈咪哦。
专家点评：
1、避免食用过多辛辣食物
吃辣过多的话，孕妈们容易发生便秘，而且对于有妊高症的孕妇来说，辛辣食物会加速身体血液循环，使血压升高。
2、主食过少而且品种单一
进入孕中期，每天应该增加200千卡的热量摄入，越多增加一个馒头的分量。很多准妈妈会因为各种原因而忽视主食的摄入，也就影响了热量的摄入，不利于保证正常的血糖水平。
对于准妈妈来说，主食的种类最好能更加丰富，米、面固然是桌上的常客，但是粗粮中特别含有的维生素B1、维生素B2及膳食纤维，对调节肠胃和增进食欲有帮助，孕期尤为重要。