大家都在谈到补钙，都是在食用一些补钙药物。如果我们平时注意一下饮食就能很好的补充到钙质。例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、等都具有我们人体所需要的钙质。还有豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～2、5块，就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半。
从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，红凤菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质。至于豆腐和豆浆，虽然因为水分较多，单位含钙量不如豆干，但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成，因此对骨骼有保护效果，对于不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个好选择。