凡事都有一个度 粗粮食用过量的五个害处(5)

凡事都有一个度 粗粮食用过量的五个害处

2.青少年

青少年正处于生长发育的旺盛期，长期过多地进食粗粮会导致营养不良，甚至影响到生殖能力。建议每周吃粗杂粮不超过三次，每次50克为宜。

3.老年人

老年人的机体代谢能力降低，消化系统的调节适应能力也有所下降。长期进食过多的粗粮等高纤维食物，会使老年人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量减少，微量元素缺乏，以致骨骼、脏器功能、造血功能等都受到影响。

因此，建议老年人适当食用粗杂粮，每周1～2次，每次约50克。