什么维生素让你皮肤好得发亮~(3)

通过以下食物满足维生素A和β—胡萝卜素的日摄入量：

维生素Aβ—胡萝卜素

250克浓味软干酪125克甘蓝

1升牛奶1杯胡萝卜汁或100克胡萝卜

10克猪肝或牛肝300克杏或桃

4克鱼肝油一片哈密瓜或一个小香瓜

90克鳗鱼50克红辣椒或菠菜

200克金枪鱼200克莴笋

提示：

维生素A是溶于油脂的维生素，因此能积聚在体内。超剂量服用维生素药剂就能导致呕吐。皮肤受损和头疼等中毒现象。女性在妊娠期服用维生素A片，要特别小心因为维生素A剂量过高就会导致流产或婴儿畸形。