什么维生素让你皮肤好得发亮~(6)

维生素原B5日需求量建议为6毫克，可从下列食品摄取：

75克鸡肝170克葵花子

100克牛肝或猪肝230克新鲜的花生

1.7升牛奶460克绿花菜

2个鸡蛋400克西瓜

300克黑麦全麦面包250克牛肝菌

生物素(维生素H)是保护指甲的专家，它被誉为抗御指甲脆裂和断裂、皮肤苍白、干燥、皲裂和长皮屑的美容专家。此外，它也是预防头发过早变灰白的妙方。