什么维生素让你皮肤好得发亮~(7)

生物素日需求量建议为30～100微克，可从下列食物摄取：

50克牛肝150克核桃或花生

60克小牛肝4个鸡蛋

200克猪肝250克燕麦片

1千克牛肉或猪肉75克大豆或黄豆

700克菜豆500克苹果

提示：

B族维生素可溶于水，人体不能存储，应每日重新从食物中摄取。

B族维生素是复合体，通常一并含于同样的食物之中(粗面粉，粗粮、啤酒酵母、肝脏和瘦肉之中)。