什么维生素让你皮肤好得发亮~(5)

维生素B6的摄入量建议为1.7～3毫克，可从下列食品摄取

250克牛肝或猪肝250克小米

270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼

175克大豆或黄豆180克核桃

200克家禽肉60克香菇

250克糙米1千克甘蓝

维生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。