专家分析 小S产后10招瘦腿功(2)

2．双膝夹水瓶（小球）

何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始（2周后可改为坐姿）

训练部位：大臂内侧肌肉

动作描述：平躺于床上，屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收，感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟，放松。

建议次数：视个人情况，5到12次。

TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。