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专家分析 小S产后10招瘦腿功(5)

来源于:未知2011-07-01 01:36编辑:vdo
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5.侧卧举腿(外侧)

何时开始:产后2周以后

训练部位:大腿和臀部外侧,臀中肌,阔筋膜张肌

动作描述:侧卧在垫子上,上面腿伸直,下面腿弯曲。动作时慢慢抬起上面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。

建议次数:10次

TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

图说天下
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