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动作1：夹球侧转（15次为1组，共3组）

1、将球放在双膝下方，双腿用力内收，腰背紧贴地面。

2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转，扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成，双肩不要离地。

动作2：滑动俯卧撑（8次为1组共2组）

1、身体呈做俯卧撑的起始动作，其中一只手撑在球的正上方。

2、屈肘时肘与肩成平行线，背部平直，不能含胸。

3、手臂撑直时，将球滚到另一只手处，做同样动作。注意滚球时速度不宜过快。