真人示范 9分钟的魔鬼减肥法(4)

STEP2：摆动体操

接下来我们来学习这套摆动体操，10个动作只需6分钟帮你轻松甩掉讨厌的肥肉。

1：挺直腰杆保持站立姿势，向前伸出左腿，膝盖不能弯曲，脚踝部位快速的上下抖动30秒。再换右腿重复同样的动作。

2：保持站立姿势，向前伸出左腿，运用脚脖的力量尽量快速的上下抖动脚尖30秒，拉伸腿肚及小腿部位的肌肉。换右腿重复此动作。

3：将手臂伸至肩部高度，手掌向下，指尖绷紧，手腕部位快速地上下抖动30秒。

4：两手侧平举并上下抖动手腕30秒，注意保持身体平衡不能向左右两侧倾斜。