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减肥不节食 还要吃出“瘦”(3)

来源于:维度女性网2013-08-21 16:50编辑:beauty
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豆豆减肥法

红、黄、绿、黑各色豆豆你喜欢哪种?我很贪心,哪种都爱,虽然它们外表小巧,毫不起眼,但却拥有女生们都需要的功效,是每位努力瘦身女人的灵丹妙药。

从中医角度来说,食物疗法讲求五色配五脏,红豆入心,具补血利水功效;绿豆入肝,具清肝热解毒功效;黄豆入脾胃,具改善肠胃通便的功效;黑豆入肾,具加强肾脏功能及通便作用。而肥胖大多数源于五脏产生不协调现象。豆类含丰富纤维,有加速排便及改善五脏的功效。

吃掉脂肪首选坚果类

核桃、腰果、松子、南瓜子、葵花子、黑芝麻等坚果富含维生素E,具有抗氧化、抗衰老的作用,更重要的是食用少量就会让人产生饱腹感,这些食品是办公室白领的零食第一选择。

当然蔬菜、水果的减肥效果更是众所周知,稍微多吃点没坏处哦。

每日减肥时间

如果你一直苦于找不到一个最佳减肥方案,那就有必要转换减肥思路了。其实,上苍早已赐给了你事半功倍的瘦身时间,只是始终得不到你的重视。现在就让我们把握住这个黄金时刻来执行减肥计划吧!这几个时段管住嘴,就可以轻松减肥。

6:50 早上一杯水,排毒又瘦身

每天清晨醒来喝一大杯水,对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水,可以促进新陈代谢,不但有利于身体排毒,而且可以瘦得更快。

7:00 从早餐开始提升新陈代谢

早餐是一日三餐中最重要的一顿,如果你又想健康又要减肥,就更要吃早餐。研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。早餐要吃好,早餐的主食一定要吃,然后要摄入些蛋白质,如牛奶、鸡蛋等,还有一些水果蔬菜。

11:30 饭前喝杯水,增加饱腹感

水,还是水。对于正在执行减肥计划的人来说,可以在每餐前的30分钟,先喝杯水,这样不仅可以帮助消化,还能增加饱腹感。

12:00 午餐要营养丰富、均衡

午饭要吃得均衡,荤素搭配。鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果补充必要的维生素。

午餐的菜肴避免一些油炸食物,尽量选用蒸、煮等烹饪方式。丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。

14:00 别等口渴才喝水

这个时间段刚午睡起来,可以喝一杯水,千万不要等到口渴了才喝水,充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。

15:30 用苹果代替巧克力

下午茶时间,用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高,多吃苹果既健康,又能瘦身。如果身边没有水果,可以用很有饱胀感的酸奶代替。

18:00 晚饭提前吃,拒绝油炸

对于想减肥的女性,晚上9点之后就不要再进食了。晚餐的主食要少吃,用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式,请优先选择,任何油炸食品就不要考虑在内了。

食对了更减肥

对于减肥食物大家都已经有所了解,但是这些减肥食物该怎么吃才能最减肥呢?郑州第三人民医院营养科医师刘萍对此做了讲解。

“首先同种类食物,减肥者应选择热量低的食用。”刘萍说,如同是肉类,水产品鱼、蟹肉等水生动物热量低于其他肉类。同是禽类,飞禽比家禽热量低,柴鸡比肉鸡热量低。同是畜肉,瘦肉比肥肉(如五花)热量低。同是奶制品,脱脂奶比全脂奶热量低。同样是蔬菜,绿叶菜比块根类菜热量低。

而且要讲究烹调方法,降低膳食热量。同一种原料,烹调方法不同,做出的食品热量高低也不同。采用清蒸、滑熘、糟熘、爆炒、氽、煮、卤、拌、炝等烹调方法,使用的烹调油少,所以热量较低。油焖、煎炸、干烧、干烤等烹调方法使用烹调油多,热量也较高。

另外,一些口味浓重的菜,如糖醋味型、鱼香味型、家常味型或加明油的菜热量也高。肥胖者宜选用使菜肴热量低的烹调方法。如同样是里脊肉、冬笋、冬菇、柿椒、红椒为原料制成清炒五彩里脊粒,并用生菜叶包着食用,比烹制成软炸里脊肉热能低多了。

同样是韭菜和鸡蛋,烹制成水炒鸡蛋就比韭菜摊鸡蛋热量低得多。煮元宵、煮水饺比炸元宵、锅贴所含热量低。白萝卜丝烧鲫鱼比红烧鲫鱼的热量低。

最后,刘萍提醒大家,日常生活中忌食纯糖、糖果、巧克力、甜饮料、甜点,少吃松籽、花生、肥肉、黄油、内脏、鱼籽、动物脑等对饮食减肥是必要的。

图说天下
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