上班族要想补钾，可多吃香蕉、橙子、李子、葡萄等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。特别是橙汁，里面含有丰富的钾，而且能补充水分和能量。钾补充剂最好不要轻易服用，因为它可能对心脏不利。
骨骼“保卫者”：镁。人体60%～65%的镁存在于骨骼中，在新骨的形成中起到重要作用。骨骼中镁的含量虽然少，可一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。长期缺镁，还会引发维生素D的缺乏，影响骨骼健康。
紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。每星期吃2～3次花生，每次5～8粒就能满足一个人对镁的需求;多喝水也能促进镁的吸收。
骨骼“加油站”：维生素D。维生素D能促进肠道对钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中。如果缺少维生素D，骨头的硬度会降低，形成软骨症。上班族如果缺乏维生素D，骨骼力量就会变小，常出现乏力疲劳症状。中，12岁女孩的水果摄入量与足后跟的骨密度仍呈正相关。另据相关研究可知，蔬菜水果并非对各个骨骼部位均具有相同的作用，其中后足跟(而不是腕部)的骨密度受蔬菜水果影响较大。这可能是由于足后跟主要由骨小梁构成，前臂主要由皮质骨构成，而骨小梁的代谢活性比皮质骨更强，更易受到营养因素的影响。
蔬菜水果对骨健康的促进作用可发生于各个年龄段，这是其他许多营养素所不具备的优势。研究显示，蔬菜水果对绝经前、绝经后妇女和老年妇女的骨量都有促进作用，可影响男性的骨丢失。值得一提的是，与东方膳食相比，西方膳食的产酸量明显较多，对骨健康可能不利。