肚子疼屎憋得！及时排便有助健康(2)

培养就是慢慢来，蹲的时间别太长，3~5分钟即可，哪怕蹲5分钟没有，起来有便意再去也行。定时是固定时间，不要今天七点，明天八点。你觉得晚一个小时不算什么，对肠道来说，差别就大了。时间不固定，肠道活动规律就乱了。