站着也能瘦~提臀美腿随时随地(2)

一、站姿颈后负重深蹲训炼

1.动作要领

两脚开立，与肩同宽。脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。

屈髋，屈膝(膝关节向脚尖方向分开)，下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。

双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。