七步美腿操塑造优美腿部线条(5)

3、让大腿变细的Short-RangeLegExtensions

这个运动可以把大腿前面的肌肉(Quadriceps)拉长，视觉上就会变细。这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。

背挺直坐在椅子上，两只膝盖跟脚都靠紧，脚趾往前。一边吐气一边把腿抬直跟地面平行。