想要甩掉小肚囊 你需要做的这套操(3)

这个十一假期，如果你没有打算外地出游的计划，在家休息也是一个很不错的选择。不妨就利用这段时间为自己做到最好的放松，一套瘦身减肥操一定能让你在假期后以最完美的状态回归工作岗位，一起来练习吧!

2. 手肘轻微夹起，约和肩膀一样宽，下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离，轻轻抬起，抬起的时候腹部紧收、吐气，上半身依序：头、肩膀、上背，离开地板，下背要贴在垫子上，躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上，吸气反覆此动作。

○下腹部练习

1.仰卧平躺在垫子上，双手十指交扣放在后脑勺处，手肘往侧面张开，肘关节尽量碰到地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿放松交叉，膝盖维持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。