想要甩掉小肚囊 你需要做的这套操(4)

这个十一假期，如果你没有打算外地出游的计划，在家休息也是一个很不错的选择。不妨就利用这段时间为自己做到最好的放松，一套瘦身减肥操一定能让你在假期后以最完美的状态回归工作岗位，一起来练习吧!

2.利用下腹部的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸口，臀部一定要抬起来离开地板，再轻轻回到地板，膝盖回到臀部正上方，反覆臀部起来再回去的动作。

小叮咛：重点是上半身一定要保持稳定，头一定要压住手，手再压住在垫子上面，并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。

○上下腹部综合训练

1. 仰卧平躺在垫子，膝盖併在一起，脚掌并拢踩在地上，膝盖保持自然的弯曲，先将右脚跨在左腿上(类似翘二郎腿的动作)，左手指尖放在太阳穴的旁边，右手的指腹放在左边肋骨下方。