小空间微运动 减脂让脂肪滚出身体(2)

哎……一不小心没禁住美食的诱惑，美食又吃多了，秋天是mm们瘦身的瓶颈期，天气转凉食欲大增，那就住进一切零碎小时间运动吧，早中晚都不要放松。早日让脂肪滚出身体!

午餐吃多了？转转腰让脂肪滚蛋！

一天中，代谢率最高的时间是14点~17点。如此说来，午餐时间结束后，睡意袭来的时候，适当运动一下，让身体恢复活力，这样就等于增加了消耗活动。重要的是，身体不会积聚废物!而这个动作又是超级简单，利用椅子就能完成的，何乐而不为?

这套动作是通过将两手放在脑后，刺激肩胛骨周边的褐色脂肪细胞，从而达到消耗热量的目的。也就是说，这是一套可以有效燃烧体脂肪、紧实背部赘肉、塑造完美线条的运动!

浅坐在椅子上

1. 浅坐在椅子上。

左腿搭右腿，双手交叉置于后脑勺

2. 左腿搭在右腿上，双手手指交叉置于后脑勺。

慢慢吸气，身体侧转

3. 慢慢吸气，伸直背脊，然后再慢慢吐气，将身体往左侧扭转。慢慢回到正面，保持上身挺直，再慢慢向右侧扭转。左右重复动作8次，然后换另一边腿再进行8次。夜间运动可以增加生长激素分泌!