小空间微运动 减脂让脂肪滚出身体(3)

哎……一不小心没禁住美食的诱惑，美食又吃多了，秋天是mm们瘦身的瓶颈期，天气转凉食欲大增，那就住进一切零碎小时间运动吧，早中晚都不要放松。早日让脂肪滚出身体!

夜间锻炼的效果在于，促进生长激素的分泌和使得睡眠同时也能消耗卡路里。但是激烈的运动会导致兴奋，影响睡眠，所以慢慢地刺激体干和下半身的肌肉才更有效。

这套动作主要是提高平衡感和肌肉耐力，紧实全身线条。特别要注意的是，一定要配合“慢到你自己都不相信的节奏”!因为锻炼平衡感的运动，速度快是没有效果的。还要思考和感受身体哪个部位的肌肉有运动到了，这样集中注意力才会使效果倍增。所以，一定要“慢慢来”哦。

微微抬起下颚，挺直背部

1. 微微抬起下颚，挺直背部。

上移左腿，右手带动其上移

2. 向上移动左腿，用右手带动其上移。