皮肤干燥衰老 补水保养内外兼修(5)

第二步：日常保养 较少水分流失

1、多喝水

水是人体重要的组成成分，约占一个健康成年人体重的60%-70%。一般来说，健康成人每天约需要2500毫升水。这些水有三个来源：直接饮水约占50%;食物中含的水为40%左右;体内代谢产生的水占10%。

具体来说，一个人每天平均从食物中可获得1000毫升的水。蛋白质、糖类和脂肪代谢可供给300毫升的水。其余的水(约1200毫升)必须以白开水、饮料来补充，才能保证体内水的平衡。

2、多吃利水食物

不要以为多吃利水食物会加快水分流失，其实，补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段，可以加强皮肤新陈代谢，增强保湿能力。

所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量。