更年期女性的“童颜”食谱 更年期女性永葆青春就这样吃(2)

更年期女性的“童颜”食谱 更年期女性永葆青春就这样吃

多吃各色蔬果 清除自由基抗老

除了皮肤保养，更年期女性也很在意自己看起来是否显老。有营养师建议，更年期应该多吃各类蔬果如花椰菜、芹菜、胡萝卜、芭乐、柳橙等，这些含有β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、叶酸，以及微量矿物质的锌、硒等营养的蔬果可以清除体内加速老化的自由基。

另外，由于不同的蔬果，所含有的植化素和抗氧化物也不同，别忘了时常变换蔬果的颜色和种类，才能摄取到丰富的营养素。