不老仙妻张婷媗亲身示范 小空间的完美瘦身操(5)

不老仙妻张婷媗，颜容似20岁出头的大学生，身材也是紧致有光泽的完美S型，你很难把她和欧巴桑联系到一起去。事实上，张婷媗已经是42岁的妈妈喽!张婷媗是怎么维持这么完美的身材的呢?今天，她要亲自示范她的塑形减肥操，要缔造不老神话的辣妈们，赶紧动起来吧!

下班回家后

女生最困扰的就是肚子跟腿，接下来介绍划算的懒人操，一次就能瘦两个部位，训练腿部与腹部的肌肉。

招式一：呈曲膝跪姿，但后脚膝盖不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代)，往左转腰后回到中间，再往右转腰，重复进行此动作，能训练大腿肌与腹部核心肌群。

功效：呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。

招式二：呈蹲姿，屁股重心往后，手举起往上伸展，后背脊椎与颈椎、手臂成一直线，停留约30秒至1分钟，但要记得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝盖上，膝盖负担过重会容易受伤。

功效：呈蹲姿，屁股重心往后。