水果该饭后吃还是饭前吃 什么时候吃水果更健康养生(4)

餐后吃水果的好处

补充维生素，并没有什么特别的好处。

水果作为加餐

训练前用水果补充糖类和电解质。由于水果中的水和膳食纤维含量很多。含的糖一般是果糖，葡萄糖和蔗糖，都比较简单而且能量密度很低。像复杂碳水一样提前一两个小时吃并不能使训练时的血糖水平升高，但训练前补充，由于能量密度不是很高摄食体积过大，又会导致训练时消化不完全。所以练前加餐，要能量密度高的水果，比如香蕉，而且和训练间隔时间不能太长。