奔跑吧卡路里！哪些食物能获得卡路里

日常所需的卡路里大约有30%是从脂肪中获取的。从饱和脂肪获取的卡路里不要超过10%，并且不饱和脂肪的消耗量要达到饱和脂肪的两倍。而且，每天摄入的欧米伽-3脂肪酸应该达到3000毫克。

人体缺钙容易导致骨折哦!专家建议成年人每天需要摄入1000-1300毫克的钙，但是实际上绝大部分人日常只消耗500-700毫克。如果想避免钙质缺乏，降低骨骼受伤的风险，每天可以多吃一些低脂或者无脂奶制品。