要减肥就要先管住你的嘴巴(4)

第二步：调整食谱（分三阶段）

第一个阶段减少胃部容量，克服美食的诱惑

在这个阶段的目标是调整自己的习惯，清清习惯叫这个阶段是缩小胃口阶段。就是原来你吃到撑，但是现在只能吃到饱，每顿饭只吃饱，决不能吃撑！等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。

如果不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。但是，肚子不饿绝对不能吃东西，也绝对不可以把两顿合并一顿，吃的很撑，如果控制不了自己，就对自己说，等下饿了还会有得吃的；我只有少吃这一口就可以瘦下来....让自己心理上有个安慰，不至于一次吃太多。