6．力量训练要循序渐进A.加大重量：在保持次数的前提下加大重量。一般一次增加的重量在1到1.5公斤。B.增加次数：如果你在每个练习中每组还没有做到15次，不妨在保持目前重量的前提下增加到15次。C.增加组数：力量训练一段时间以后，每个部位的练习可以有一组增加到两组，组间可以稍事休息。如果你每次练习几个不同部位，最有效的方法是轮转式训练。具体做法就是做完一个部位的练习后紧接着做另一个，所有部位完成一遍后从第一个开始再做一组。D.增加平衡训练：如果你原来习惯于仰卧在床上做一个动作，现在可以改为双脚着地，背部躺在健身球上。