日本舞蹈女王内藤未映 30秒美腿操

身材的问题全靠自己的毅力，如果连自己的身材都管理不好，还能做好什么呢?今天就给大家分享日本日本舞蹈女王内藤未映经过自己多年摸索总结，创造出来的30秒美腿操。

【萝卜腿】办公室也能偷偷来的小运动

适用部位：脚踝、小腿肚

1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。

2、脚尖朝身体外侧用力。

重点：脚尖朝不同方向使力的缩和伸，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作，有锻炼小腿肚与大腿的效果;如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效果，背脊要完全挺直。