日本舞蹈女王内藤未映 30秒美腿操(3)

身材的问题全靠自己的毅力，如果连自己的身材都管理不好，还能做好什么呢?今天就给大家分享日本日本舞蹈女王内藤未映经过自己多年摸索总结，创造出来的30秒美腿操。

【金刚腿】上楼梯也不放过的美腿机会

适用部位：小腿

1、脚掌中心处要踩在踏板上。

2、双腿后侧用力，就像提臀似的走楼梯。

重点：许多人走楼梯时都是靠腰力，结果两脚太过轻松，所以走楼梯不用腰力，注意力放在双腿后侧肌肉，以提臀的方式上楼。上半身保持不动，摆出歌舞团的明星架势，两脚踩在阶梯踏板上，还能同时刺激足底穴道。注意身体不要失去平衡!由于脚后跟没有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能练习。