日本舞蹈女王内藤未映 30秒美腿操(2)

身材的问题全靠自己的毅力，如果连自己的身材都管理不好，还能做好什么呢?今天就给大家分享日本日本舞蹈女王内藤未映经过自己多年摸索总结，创造出来的30秒美腿操。

【肥臀腿】打扫提臀两不误的双效动作

适用部位：臀部、后膝

1、身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。

2、一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。

重点：单脚伸直时，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，达到提臀效果。练习时，臀部凹处要用力，感觉臀部收紧。如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。