虽然很姑娘都讨厌自己身上的那些肉肉，但是她们却喜欢男人身上有肉，而且要有肌肉，如今不用辛苦联系也可以拥有肌肉啦，在日本出现肌肉外套，瞬间让你变身肌肉男，不过小编说，肌肉还是在自己上最好!
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。