动作1：原地站立，膝盖放松，左手握一只哑铃，右腿向前迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯屈，大腿平行于地面，膝盖与脚尖垂直，左腿挺膝伸直。右脚掌全掌着地，左脚踮起，上身正对前方，身体下蹲，身体重心前倾，做弓步状，保持这个姿势不变。肩颈部放松，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体，双臂弯屈，尽可能地向后拉伸，双手靠近腰侧。保持此姿势10秒钟。
动作2：身体朝左转，收起右手，放在腰部，身体微微向下伸展，使重心移往右脚，左腿继续保持蹬直状态。左手用力向上伸直，把头转向上方，眼望左手。保持这个姿势约10秒，然后动作还原，换腿，哑铃换手，重复以上步骤。