弓步拉伸 既锻炼腿又瘦臂的动作(3)

这样的感觉就对啦

肘部伸展时，注意力放在手臂后侧收紧的肱三头肌上，动作要缓慢，身体不要晃动。尤其是上臂前侧的肱二头肌，做动作的时候，要有肌肉收缩的感觉， 腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的。整个动作肩颈部都是放松的状态。

教练建议

你需要一个5~8磅重的哑铃，还需要1平方米的空间来练习这个动作。最好是一次能做10组这套动作，每个星期做3次以上。另外，它对平衡力的考验可不少，如果没信心，千万不要勉强。