久坐上班族 4招普拉提舒缓瘦身(2)

你是每天一坐就要好几个小时就上班族吗?还算每天加班熬夜的这段时间。每天站起来活动的时间可能还不到1个小时。缺乏运动，常有肩颈、后背痠痛的问题，4招普拉提帮你轻松解决还能瘦身!

步骤2

将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。

脊柱扭转

功效 锻练腹部与下背部肌肉。

步骤1

平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地。